Цей легкий метод допоможе знизити рівень стресу всього за 30 секунд, і вам не доведеться виходити з дому.

Коли ви перебуваєте у стресовому стані, прогулянка на свіжому повітрі може принести невелике полегшення - особливо в напруженому, постійно мінливому світі, який залишає мало часу на відпочинок і розслаблення. Численні дослідження знову і знову доводять, що природа має безпосередній вплив на психологічний стрес, а перебування в природному середовищі може допомогти зняти деякі з цих відчуттів. Насправді нове дослідження, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, пропонує ще більш конкретний спосіб отримати максимальну користь від дня, проведеного на природі: практикувати уявні образи.

Щоб отримати додаткову інформацію, дослідники провели опитування серед 50 студентів першого курсу психології в Університеті Турку. Вони попросили учасників уявити дві різні сцени: одну в природному середовищі, а іншу у міському. Результати показали, що під час візуалізації природних образів серцебиття студентів уповільнювалося, нервова система активізувалася, і багато з них зазначали, що відчувають більший спокій.

Зв'язок між стресом, природою та уявними образами

Щоб зрозуміти, як природа може допомогти знизити рівень стресу, автори дослідження звертаються до теорії зниження стресу (SRT). Ця теорія пропонує, що наша вроджена позитивна реакція на перебування в природі має свої корені в біологічній еволюції. Іншими словами, наш розум позитивно сприймає природне середовище, оскільки ми еволюційно пристосовані до нього. На противагу цьому, теорія відновлення уваги (ART) стверджує, що міське середовище може викликати стрес і ментальну втому. Таким чином, перебування на природі дозволяє людям відірватися від напруженого ритму міського життя.

Дослідження показали, що навіть коротке уявлення про себе в природному середовищі, триваюче всього 30 секунд, може призвести до значного зниження стресу, покращення настрою та відчуття релаксації. Подібні позитивні ефекти спостерігалися також у випадках, коли учасники переглядали слова, що асоціюються з природою. Варто зазначити, що уявлення про природні образи не обмежувалося лише зеленими пейзажами; воно також включало різноманітні елементи природи, такі як квіти та комахи. Чим глибше ви відчуваєте зв’язок із природою, тим більше вигоди отримаєте від цієї психологічної практики. Отже, наступного разу, коли будете відчувати напругу, спробуйте уявити себе в ідеальному природному середовищі. А якщо маєте можливість, вийдіть на вулицю і насолодіться безпосереднім спілкуванням з природою.

Нещодавно ми ділилися інформацією про те, яка країна посіла перше місце у рейтингу щастя та чому саме її громадяни вважаються найщасливішими у світі.