Цифровий детокс: що таке, чи має сенс і як його здійснити?

Життя в епоху цифрових технологій має безперечні вигоди: зручно замовляти товари на самовивіз, обмінюватися фотографіями та музикою, а також підтримувати зв'язок з близькими, незважаючи на відстані. Проте це може призводити до виснаження. Відчуття безперервної цифрової активності та необхідності бути продуктивним змушує людей переосмислити свій баланс у насиченому світі диджиталізації. LIGA.Life роз'яснює, як інтенсивне використання соціальних мереж пов'язане зі зниженням самооцінки та підвищенням ризику виникнення проблем із здоров'ям.

Протягом останніх десяти років число дітей, які постійно користуються інтернетом, приблизно подвоїлося. Також суттєво зріс час, проведений перед екранами – з трьох з половиною годин на добу до семи і більше. Це вказує на стійке підвищення часу, витраченого в онлайн-просторі, а не на тимчасове явище, яке виникло під час пандемії, як вважали багато людей раніше.

Сьогодні Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що приблизно один із семи підлітків у віці від 10 до 19 років стикається з психічними розладами. Серед основних проблем – депресія, тривожність та поведінкові розлади, які є ключовими чинниками хвороб та інвалідності в цій віковій групі. Самогубство займає четверте місце серед причин смерті у молодих людей віком 15-29 років. Рівень стресу, страху та відчуття самотності істотно підвищився і продовжує зростати.

Інформація створює складний образ: питання психічного здоров'я у молодіжному середовищі стають все більш актуальними на глобальному рівні. Хоча зростання часу, витраченого на екрани, а також активне використання соціальних мереж можуть підсилювати цю проблему, не всяка цифрова взаємодія є негативною. Фахівці підкреслюють важливість помірного використання технологій, особливо в контексті підтримки добробуту молоді.

Не існує єдиної причини такого стійкого зростання, але соціальні мережі є частиною цієї тенденції. Водночас нове дослідження Оксфордського університету виявило сильну кореляцію між часом, проведеним на сайтах соціальних мереж, і зростанням рівня тривожності та депресії серед молоді, повідомляє Financial Times.

На першому етапі десятирічного дослідження науковці виявили, що 60% з 7000 підлітків у віці від 16 до 18 років витрачали на онлайн-платформах до чотирьох годин щодня, а в окремих випадках – навіть до восьми годин. Згідно з їхніми спостереженнями, збільшення часу, присвяченого сну та фізичним вправам, могло б позитивно вплинути на психічне здоров'я цієї вікової категорії.

Згідно з інформацією від Business Insider, концепція цифрової детоксикації стає дедалі більш актуальною. Ця практика включає в себе свідоме і цілеспрямоване відсторонення від технологій, щоб знайти гармонію між звичайним життям та використанням електронних пристроїв.

Цифровий добробут має суб'єктивний характер, і фахівці постійно аналізують взаємозв'язок між технологічними інноваціями та поведінкою користувачів. Наприклад, нещодавнє дослідження зосередилося на "цифровій детоксикації". Основна ідея полягає в тому, що споживачі повинні зробити необхідну паузу в своєму цифровому споживанні, щоб зрозуміти, які чинники позитивно чи негативно впливають на їхній цифровий добробут. У дослідженні виявлено чотири основні стратегії, які сприяють досягненню більш гармонійного цифрового балансу:

1. Пошук практик заміни

Відчуття потреби в заміні під час цифрової детоксикації є досить поширеним явищем. Для багатьох людей прагнення дотягнутися до своїх смартфонів і перегляд стрічки стали настільки звичними, що вони часто не усвідомлюють, як часто це роблять. Багато хто звертається до своїх гаджетів, коли відчуває нудьгу або стрес, немов це була іграшка для заспокоєння – лише для дорослих. В результаті, пошук альтернативних способів відволіктися та зайняти руки може стати ключовим фактором під час цифрової детоксикації.

Ці практики заміни часто включають хобі або будь-яку діяльність, що призводить до гри. Відокремивши розваги від списку завдань і беручи участь у грі заради задоволення самої, ви можете значно знизити рівень стресу та покращити свій цифровий добробут.

2. Укріплення соціальних взаємозв'язків

Люди в основі своїй є істотами, що прагнуть соціального спілкування. Справді, такі технології, як текстові повідомлення та соціальні мережі, відкривають нові можливості для зміцнення соціальних зв'язків. Проте це природне бажання бути на зв'язку, поєднане з залежністю від технологій, може викликати явище, відоме як FOMO — страх пропустити щось важливе — а також тривогу під час спроб уникнути цифрових пристроїв. Середній користувач сьогодні проводить на 70% менше часу у компанії друзів, ніж це було два десятиліття тому.

Цифрові гаджети забезпечують зв'язок, але водночас позбавляють нас безпосереднього спілкування. Щоб вирішити цю дилему, виникають ініціативи, які стимулюють зустрічі друзів без використання технологій. Наприклад, у неділю одне з кафе в Амстердамі переповнене відвідувачами, але жоден із них не користується ноутбуками чи мобільними телефонами — усю електроніку залишають на вулиці. Кожна така офлайн-зустріч розпочинається з "тихого часу", присвяченого читанню, рукоділлю або просто насолоді напоєм. Після цього атмосферу наповнює спілкування для тих, хто бажає обмінятися думками з іншими:

3. Свідомість або практики майндфулнесу

У сучасному швидкоплинному світі знайти час для відпочинку стає справжнім викликом. Багато людей відчувають брак самотності, оскільки часто не мають можливості насолодитися моментами наодинці зі своїми роздумами.

Серед практик, які рекомендують дослідники: йога та медитація, за допомогою яких детоксиканти знаходили моменти, щоб краще усвідомити власні думки. На думку експертів, це сприяє розвитку більш цілеспрямованої поведінки.

4. Аналіз цифрового благополуччя як безкінечної "мандрівки"

На думку дослідників, одного сеансу детоксикації недостатньо для подолання цифрового дисбалансу. Зазвичай успішна детоксикація спонукає людей до глибокого самоаналізу, що є унікальним і особистісним процесом для кожного.

Рецидиви можуть траплятися досить часто, особливо якщо особа не встановлює і не контролює свої індивідуальні поточні цілі. Іншими словами, важливо, щоб ваші потреби еволюціонували з часом. Мова йде не про цілі в плані продуктивності, а про цілі, що стосуються відпочинку. Чи плануєте ви щотижневі ігрові вечори з друзями, чи коротку 10-хвилинну прогулянку без телефону, важливо знаходити час для відключення від технологій.