Безстресове повернення до тренувань: секрети натхнення від спеціаліста.

Повернення до тренувань після тривалої перерви може виглядати як важкий і втомливий шлях. Часто саме уява про перше заняття викликає невпевненість і знижує бажання продовжувати.

Проте існують ефективні стратегії, які допоможуть знову відчути енергію та бажання тренуватися. Тренер Метт Морріс ділиться з eatthis.com порадами, які допоможуть легко та без стресу повернутися до активного життя.

"Коли комусь важко почати новий тренувальний режим або виробити звичку, я завжди раджу знайти партнера, який буде контролювати процес. Якщо ви почнете ходити до спортзалу разом з кимось і відповідально ставитиметеся до цього, звичка сформується швидше. А коли вона стане частиною вашого життя, ви зможете тренуватися й самостійно", - пояснює Морріс.

Тренер радить шукати людину з позитивним світоглядом та енергією, яка мотивуватиме "працювати трохи старанніше". Це може бути друг, колега чи член родини. Крім того, Морріс рекомендує планувати тренування в календарі, щоб виділити час на фізичну активність.

Глибоке дихання в поєднанні з музикою здатні не лише розслабити, а й підвищити рівень мотивації. Морріс рекомендує робити глибокі вдихи протягом 30-60 секунд до або під час тренувань. Улюблені мелодії допоможуть вам зосередитися на досягненні високих результатів. "Вибирайте музику, яка заряджає вас позитивною енергією. Вона має значний вплив на ваш настрій", - зазначає тренер.

Для того щоб уникнути одноманітності в тренуваннях, Морріс рекомендує комбінувати силові та кардіо-вправи протягом тижня. Один з ефективних способів урізноманітнити заняття - це застосування методик "Stack" і "Unstack".

"Морріс зазначає, що ваш набір з шести вправ може містити присідання, віджимання, зворотні скручування, підйоми на біцепс, берпі, підтягування, випади та інші."

Ще один важливий аспект тренувань - інтеграція психічного і фізичного здоров'я. Підвищення пульсу понад 100 ударів на хвилину сприяє виробленню ендорфінів. "Це той самий "кайф бігуна. При високоінтенсивних тренуваннях після 45 хвилин ви відчуєте помітну зміну стану. Для цього підійдуть біг, біг підтюпцем, веслування або їзда на велосипеді", - говорить Морріс.

Добавки сприяють збільшенню енергії та поліпшенню продуктивності. Вони можуть мати різні форми, такі як порошки, капсули або жувальні таблетки. Ключові інгредієнти включають кофеїн, креатин, амінокислоти та бета-аланін.

Морріс радить спробувати продукт Ignite від Burn Boot Camp, який містить значну кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Згідно з інформацією, представленою в Medical News Today, ці амінокислоти сприяють нарощуванню м'язової маси, покращують спортивні результати та допомагають зменшити жирові відкладення. Однак перед початком вживання цієї добавки важливо проконсультуватися з лікарем.

Вплив соцмереж на самопочуття неможливо недооцінювати. Морріс радить фільтрувати негативні джерела інформації: "Відпишіться від тих, хто змушує вас почуватися пригнічено. Підписуйтесь лише на людей, які надихають і несуть позитив".