Температура, сигнал тривоги і освітлення: як навчитися без зусиль прокидатися вранці.

Як прокидатися, коли на вулиці ще темно

Восени та взимку прокидатися зранку -- справжнє випробування. Темрява за вікном і холод у кімнаті змушують натискати на кнопку "ще 5 хвилин", але це лише погіршує стан.

Наш організм живе за циркадним ритмом -- внутрішнім годинником, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли бути бадьорими. Коли на вулиці темно, тіло "вважає", що ще ніч. Проте є кілька простих способів навчити себе вставати легко, пише Real Simple.

Перш за все -- стабільний режим. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Якщо розклад збивається, мозок не розуміє, коли настав час відпочинку, а коли -- активності.

Залиште позаду кнопку "відкласти". Коли ви засинаєте після першого дзвінка будильника, ваше тіло запускає новий цикл сну, який не завершується, і прокидатися стає ще складніше. Натомість, краще встановити будильник на конкретний час і підніматися відразу після сигналу — з часом ваш мозок адаптується до цього режиму.

Світло -- ваш головний союзник. Використовуйте лампи, які імітують світанок, або відкривайте штори одразу після пробудження. Яскраве освітлення "запускає" організм і допомагає зняти сонливість.

Тепло і комфорт у спальні теж важливі. Програмуйте обігрівач так, щоб за пів години до пробудження температура піднялася до 20-22°C. Так тілу легше прокинутися без стресу.

Для того, щоб ваші ранки стали більш приємними, знайдіть джерело натхнення — будь то запах свіжозвареної кави, невелика фізична активність, улюблені мелодії чи кілька хвилин медитації. Це дозволить вашому мозку налаштуватися на позитивний лад і розпочати день з новими силами.

Не забувайте про фізичну активність. Навіть коротка розминка або заняття йогою тривалістю 15-30 хвилин можуть значно поліпшити ваш настрій та енергію. Якщо ранкові тренування вам не підходять, намагайтеся більше рухатися впродовж дня.

Ми вже ділилися інформацією про п’ять ранкових ритуалів, які здатні подарувати вашій шкірі сяйво, яке не поступається жодному крему: це підтверджено тисячами користувачів.

4 ефективні методи для подолання стресу та досягнення внутрішньої гармонії - більше інформації на Знай.ua.

Нагадаємо, як рано прокидатися: топ найкращих лайфхаків.