Як музика впливає на наш мозок: виявлено трек, який допомагає зняти стрес всього за 8 хвилин.

Науковці переконалися, що саме ця мелодія зменшує рівень тривожності на 65%.

Можливо, ви вже помічали, як певна мелодія здатна миттєво покращити настрій і знизити рівень тривоги. Але існує один музичний твір, який вважається особливо потужним у цьому відношенні — це восьмихвилинна інструментальна композиція "Weightless" від британського колективу Marconi Union. Про це повідомляє видання Parade.

Учені провели наукове дослідження, під час якого людей попросили якомога швидше розв'язати складні головоломки, що мало підвищити рівень їхнього стресу. Учасники мали при собі датчики для того, щоб дослідники могли відстежувати зміни їхнього серцевого ритму та артеріального тиску. Під час виконання завдань звучали різні пісні, і коли учасники слухали Weightless, рівень їхньої тривожності знижувався на 65%.

Невролог-експерт Стівен Аллдер зазначає, що існує кілька факторів, які роблять композицію Weightless надзвичайно ефективною у боротьбі зі стресом.

"На відміну від багатьох інших музичних творів, ця пісня була створена разом зі звукотерапевтами, щоб допомогти знизити реакцію організму на стрес," - зазначив він.

Він зазначив, що ритм композиції стартує з 60 ударів за хвилину, що відповідає середньому рівню частоти серцевих скорочень у спокійному стані. Далі темп поступово знижується до 50 ударів на хвилину.

"Це майже непомітне сповільнення сприяє явищу, званому захопленням, коли пульс і дихання слухача починають природно синхронізуватися з ритмом музики. Цей фізіологічний зсув веде до стану розслаблення," - пояснює лікар.

Як відзначають експерти, повільні мелодії сприяють релаксації і часто використовуються, наприклад, під час масажу. Натомість, швидкі ритми призначені для підняття енергетичного рівня, і їх можна почути в тренажерних залах під час занять.

У композиції "Weightless" відсутні різкі зміни в ритмі, тональності або гучності. Це має велике значення, оскільки несподівані зміни звуку можуть викликати дискомфорт у мозку. "Weightless" підтримує стабільний звуковий простір, що сприяє релаксації та знижує рівень розумової стимуляції, - зазначив Аллдер.

Якщо ви хочете використовувати музику для зменшення рівня стресу або тривожності, Аллдер радить слухати інструментальну музику з повільним темпом і передбачуваним ритмом.

Коли ми насолоджуємося заспокійливою музикою, активність тієї частини мозку, що відповідає за самоаналіз і тривожні роздуми, може знижуватися. Також спостерігається зменшення активності мигдалеподібного тіла – ділянки, яка реагує на загрози та запускає реакцію стресу. Водночас активується парасимпатична нервова система, що уповільнює серцебиття і сприяє розслабленню. Це може викликати більш повільне дихання, розслаблення м'язів і створювати відчуття внутрішнього спокою, – зазначив він.

Аллдер підкреслив, що індивідуальні вподобання відіграють важливу роль у виборі музики для покращення психічного здоров'я. Важливо те, що саме приносить вам спокій. Якщо ви відчуваєте стрес, експерт рекомендує уникати гучних або ритмічних треків, оскільки вони можуть збільшити частоту серцебиття й посилити відчуття тривоги.

"Композиції з емоційно насиченим або негативним змістом здатні викликати інтенсивні емоції, які можуть бути шкідливими, коли ви прагнете знайти спокій," - підкреслив він.

Раніше УНІАН повідомляв про ефективну вправу, здатну зняти стрес всього за 5 хвилин. Дослідники вирішили дослідити, чи може уявлення природи так само зменшити стрес, як і перебування на свіжому повітрі. В ході експерименту було виявлено, що учасники, які візуалізували природні пейзажі, не лише відзначали підвищене відчуття релаксації, але й демонстрували фізичні показники, що свідчили про знижений рівень стресу, зокрема, уповільнений та варіативний пульс.

Отже, щоб позбутися стресу, вам знадобляться ваша креативність, кілька хвилин спокою і певний досвід взаємодії з природою, що дозволить вам уявити обрану вами картину на свіжому повітрі.