Як повсякденні звички негативно впливають на мозок і психічний стан: навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.

Які звички здатні погіршити функціонування вашого мозку та психоемоційний стан, пояснює РБК-Україна, посилаючись на Your Tango.

Дослідження фахівців Гарвардського університету з питань охорони здоров'я виявили, що певні звички можуть сприяти відчуттю самотності, емоційному виснаженню та ментальному туману. Внесення змін у хоча б одну з таких шкідливих звичок може суттєво підвищити рівень впевненості в собі та відновити гармонію між психічним і фізичним здоров'ям.

Негативні розмови з собою

Самокритика може виглядати безпечним явищем, але постійне самоприниження може призводити до підвищення рівня стресу, а також сприяти розвитку тривожності та депресії. Зверніть увагу на свої думки і намагайтеся замінювати їх на позитивні висловлювання. Навіть невелика зміна у вашій свідомості стане важливим кроком до покращення психічного здоров'я.

Коли ви робите коментарі про себе з критикою або докорами, ви не лише сприяєте більшому негативу у своєму житті, але й провокуєте непотрібний стрес у мозку, який може спричинити багато проблем.

Надто багато сутінків.

Відсутність сонячного світла знижує серотонін, впливає на настрій і емоційне благополуччя. Виходьте на прогулянку, навіть у холодну пору року. Сонце не лише покращує настрій, а й знижує ризик серцево-судинних хвороб.

Високе споживання кофеїну

Кофеїн допомагає з концентрацією, але більш як дві чашки кави на день (понад 400 мг кофеїну) можуть підвищити тривожність, викликати безсоння та головний біль. Контролюйте дозу, щоб підтримувати здоров'я мозку і стабільний емоційний стан.

Вранці ви відразу ж берете до рук свій телефон.

Перегляд соціальних мереж або електронної пошти в ліжку може перевантажувати ваш розум і спричиняти стрес. Спробуйте залишити телефон осторонь і замість цього почати ранок з читання книги або ведення щоденника.

Наші мобільні пристрої не лише перевантажують наші мізки вранці потоком інформації та даних, викликаючи відчуття тривоги ще до повного пробудження, але й негативно впливають на нашу креативність та продуктивність, а також порушують цикл сну, коли ми постійно піддаємося цій звичці.

Гучна мелодія у вухах.

Регулярне прослуховування музики на високих рівнях гучності може перевантажувати сенсорні зони мозку і навіть викликати втрату слуху. Рекомендується використовувати навушники із шумопоглинанням та частіше робити перерви.

Така звичка негативно впливає на здатність концентруватися та зосереджуватися, навіть коли ви продовжуєте свої справи.

Безперервна стресова реакція мозку здатна спотворювати наше сприйняття реальності, змушуючи його робити песимістичні висновки з кожної ситуації та переживання.

Катастрофічне мислення викликає тривогу та депресію, а ще - заважати здоровим стосункам та соціальній взаємодії.

Безперервне споживання негативних інформаційних повідомлень.

Хоча в нашому сучасному світі повністю уникнути цього неможливо, постійний потік новин може призводити до хронічного стресу та негативного мислення. Спробуйте встановити часові рамки для використання новинних додатків і стежте за своїм інформаційним споживанням.

Недосип або надмірний сон

Згідно з думкою фахівців Американського хімічного товариства, недостатній сон – менше ніж 6 годин, або надмірний – понад 9 годин, негативно позначається на функціонуванні мозку. Це може відобразитися на пам’яті, настрої, енергетичному рівні протягом дня та здатності до концентрації.

Поганий графік сну може змінювати хімію мозку, коли ви не висипаєтеся і завдавати шкоди ділянкам мозку, відповідальним за пам'ять та навчання. Важливо дотримуватися оптимального графіка, щоб зберегти когнітивні функції.

Соціальна ізоляція

Дослідження, опубліковане в журналі Biopsychosocial Science and Medicine, виявило, що брак спілкування має шкідливий вплив на когнітивні здібності та емоційне самопочуття.

Коли ми відчуваємо стрес, страждаємо від емоційних розладів або перевантажені, нам буває складно продовжувати спілкування з оточуючими. Проте навіть невеликі зустрічі з іншими людьми сприяють підтримці активності нашого мозку.

Обмеження у соціальних взаємодіях може призвести до труднощів з пам’яттю та комунікаційними здібностями, адже не активуються ті ділянки мозку, які відповідають за спілкування, взаєморозуміння та навчальний процес.

Непродумане бездіяльність протягом доби.

Фізична активність позитивно впливає на пам'ять, увагу та емоційний стан. Немає необхідності долати марафонські дистанції: всього лише 5 хвилин прогулянки або легких вправ на розтяжку щодня можуть суттєво покращити ваше самопочуття.

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на розумові здібності, сприяючи покращенню навчання, пам'яті і уважності. Крім цього, вони допомагають підвищити настрій. Активність — це відмінний спосіб зменшити стрес і запобігти вигоранню.

Пропуск ранкового прийому їжі.

Пропускання сніданку негативно впливає на рівень цукру в крові, знижує енергетичний потенціал і здатність до концентрації. Знайдіть можливість виділити час на швидкий, але корисний сніданок.

Люди, які не снідають зранку, за словами експертів з Piedmont Healthcare, почуваються більш втомленими протягом дня, їх накриває сонливість на роботі, яка спричиняє дратівливість, зниження концентрації та зосередженості.

Усе це створює зайвий стрес, що погано позначається на стосунках, фізичному стані та емоційній гармонії.

Низький рівень споживання води.

Дегідратація знижує кровообіг до головного мозку, що може призвести до головного болю та підвищеного стресу. Щоб підтримувати ясність мислення та пам'ять, важливо щодня вживати достатню кількість води. Хронічне зневоднення є однією з шкідливих щоденних звичок, яка може негативно вплинути на ваш мозок, викликаючи зниження пам'яті, концентрації та уваги.