Пілатес або барре: яке з цих занять ефективніше для спалювання жиру?

Сумніваєтеся між барре та пілатесом? Обидва ці методи мають чимало спільного, адже черпають натхнення з йоги та танцю, а також включають деякі схожі рухи. Проте, в залежності від ваших цілей, ви можете віддати перевагу одному з них. Найголовніше — займатися тим, що приносить вам задоволення. Оскільки ці види тренувань мають чимало спільних переваг, серед яких покращення гнучкості, рухливості та постави, виникає питання: яке з них ефективніше для схуднення — пілатес чи барре?

MigNews поділиться з вами думкою експертів із цього приводу, щоб ви знали, що вам більше підходить.

У чому різниця між барре і пілатесом?

І барре, і пілатес - це малотравматичні тренування, які підходять для більшості рівнів фізичної підготовки. У них використовуються дрібні, точні рухи, що стомлюють ваші м'язи. "Вони дійсно дуже схожі", - каже експертка з пілатесу та барре Бамбас Сальво. І ця схожість не є великою несподіванкою. "Лотта Берк - винахідниця барре - багато займалася пілатесом", - каже Бамбас Сальво. Фактично, основна частина вашого заняття з барре? Це пілатес".

З однією суттєвою відмінністю — музичним супроводом. Як зазначає інструкторка Pure Barre Рашель Рід, тренування в барре зазвичай відбуваються під ритмічну музику. Це дозволяє вам синхронізувати свої рухи, і, згідно з дослідженнями, робить заняття більш приємними та швидкоплинними. Музичне оформлення не лише полегшує процес тренування, а й сприяє підвищенню м'язової активності, що підтверджується оглядом, опублікованим у 2021 році в журналі Journal of Functional Morphology and Kinesiology.

Водночас пілатес, подібно до йоги, акцентує увагу на контролі дихання, що допомагає досягти глибшого усвідомлення власного тіла, зазначає Бамбас Сальво.

Під час занять пілатесом основна увага приділяється м'язам кора, в той час як барре є комплексним тренуванням, яке рівномірно розвиває всі групи м'язів, зокрема ноги, сідниці, кор і руки, а також включає елементи кардіо, зазначає Рід.

Крім того, обладнання матиме зовсім інший вигляд. Хоча пілатесом можна займатися і без нього, ця методика відома завдяки своєму реформеру. Це велика розсувна конструкція з пружинами, які додають опір і виклик тренуванню. Барре відомий своєю балеринською стійкою, на якій ви будете робити пліє, поки не відчуєте печіння.

Пілатес або барре: яке заняття ефективніше для укріплення м'язів кора?

На думку обох спеціалісток, якщо ви прагнете зміцнити м'язи кора, пілатес стане ідеальним вибором. Ця методика в основному орієнтована саме на цю частину тіла, і це має безліч переваг, зазначає Бамбас Сальво. Пілатес ефективно активує всі м'язи кора, сприяє покращенню гнучкості, постави та навіть дихання. "Після занять ви відчуваєте себе вищими", - додає вона.

Завдяки своїй високій ефективності у розвитку м'язів кора, пілатес може бути корисним не лише для зміцнення цього важливого м'язового комплексу, але й для зменшення болю в попереку, що нерідко виникає через його слабкість. Цю інформацію було зазначено в огляді, опублікованому в журналі Healthcare у 2023 році.

Пілатес або барре: яке з цих занять ефективніше для покращення форми тіла?

Обидва види тренувань, барре та пілатес, відносяться до категорії вправ, які сприяють покращенню форми тіла. Проте, експерти вважають, що барре може мати переваги. Як зазначає Бамбас Сальво, в барре застосовують численні повторення з легкими вагами, що є відмінним способом для підвищення витривалості та надання м'язам чіткішого вигляду. Цей вид тренувань охоплює всі групи м'язів і особливо фокусується на зонах, які люди прагнуть підкреслити, а також включає елементи кардіо, забезпечуючи ідеальне поєднання для зміцнення тіла.

Щодо нарощування сили та м'язової маси (відомої як гіпертрофія), то тут не все однозначно. Насправді, все залежить від рівня опору, який ви застосовуєте. Деякі заняття барре дозволяють використовувати вагу до 25 фунтів, що, за словами Ріда, може сприяти цьому процесу. Проте варто пам'ятати, що як барре, так і пілатес мають свої обмеження в нарощуванні м'язів, оскільки їх основна мета – це робота з вагою тіла та легким опором.

Пілатес або барре: який з цих видів тренувань допомагає скинути більше калорій?

Коли мова заходить про те, яка з методик спалює більше калорій, барре - безсумнівний переможець, погоджуються Рід і Бамбас Сальво. Здебільшого тому, що, хоча обидва заняття малотравматичні, барре трохи вибагливіше до вашого тіла і серця. За словами Рід, якщо підтримувати частоту серцевих скорочень на високому рівні, то спалюється більше калорій.

Усі люди різні. Але, за розрахунками Бамбас Сальво, під час занять барре ви можете спалити від 100 до 300 додаткових калорій.

Чи вам сподобались порівняння різних видів тренувань? Запрошуємо вас зробити аналіз між ходьбою та велоспортом, щоб з'ясувати, який з них є більш ефективним.