Тихі радощі: як перетворити свята на справжнє інклюзивне свято.

Саме з цієї причини RTÉ поділилося корисними, але надзвичайно цінними рекомендаціями про те, як створити передбачуване, спокійне і по-справжньому інклюзивне Різдво. Гарна новина полягає в тому, що для цього не потрібно вносити кардинальні зміни. Часом достатньо зменшити рівень шуму, додати трохи гнучкості та виявити більше поваги.

Ураховуйте сенсорні характеристики.

Різдвяні свята часто супроводжуються надмірністю у всьому: яскравими вогниками, сяйвом, ароматом свічок, гучними бесідами та фоновою музикою. Проте для деяких людей з підвищеною сенсорною чутливістю те, що для одних є джерелом радості, для інших може стати справжнім випробуванням. Що може допомогти в цій ситуації:

* м’яке освітлення на заміну яскравим лампам;

мінімальна кількість мерехтливих гірлянд;

* спокійна музика на фоні або її відсутність;

* зменшення сильних запахів, наприклад, парфумів та ароматичних свічок.

Також важливо впроваджувати норму використання сенсорних пристроїв – навушників із функцією шумопоглинання, гаджетів та захисних навушників. Це не є "незвичайною практикою", а радше методом саморегуляції.

І головне -- дайте людині знати, що вона може вийти, перепочити та повернутися тоді, коли буде готова.

Прогнозованість є основою для досягнення внутрішнього спокою.

Свята майже завжди ламають рутину, пізні вечері, несподівані візити чи нові локації. Для деяких людей такі зміни можуть бути джерелом сильного стресу. Спробуйте:

* зберігати звичний режим сну та приймання їжі;

заздалегідь роз’яснювати, що саме і коли планується;

* застосовувати прості стратегії, такі як письмові, візуальні або усні формати;

Важливо підкреслити, що взяття перерв або вихід раніше – це цілком прийнятні дії.

Чітка інформація знижує тривожність і дає відчуття контролю.

Зменшення тиску щодо подарунків та соціальних норм.

Різдвяні звичаї часто несуть з собою невисловлені сподівання: "правильно порадуйся", "вислови вдячність щиро", "обійми свою тітку". Насправді:

* не всі демонструють щастя в однаковий спосіб;

* не кожен відчуває себе затишно при фізичному спілкуванні;

* Не кожен прагне розпаковувати подарунки на публіці.

Дайте можливість кожному залишатися тим, хто він є. Визнання особистих меж — це найбільший дар.

Гнучке ставлення до харчування — без тиску.

Різдвяна вечеря — це символ родинної гордості, проте для деяких осіб нові текстури, аромати й смаки можуть стати справжнім викликом. Необхідно пам’ятати:

"Знайома їжа, що викликає відчуття безпеки, є цілком прийнятною."

* Не варто примушувати пробувати нові страви.

* можна насолоджуватися їжею в інший момент, в більшій мірі з невеликою компанією або в спокійній обстановці.

Комфорт важливіший за традиції. Коли зникає тиск, зникає й частина стресу.

Створіть простір для тиші та пауз

Святкові зібрання часто бувають гучними та непередбачуваними. Тиха кімната чи спокійний куточок може стати справжнім порятунком. Не потрібно нічого складного:

* ніжне освітлення

* комфортне крісло або софа;

* найменший рівень шуму;

* шанс насолодитися одиночністю.

Підкресліть важливість перерв, адже немає вимоги "постійно бути на зв'язку з усіма". Навіть короткі миті тиші здатні суттєво змінити атмосферу свята.

Інклюзивне Різдво -- це не про ідеальний декор чи бездоганний сценарій. Це про уважність, гнучкість і щире бажання, щоб кожна людина почувалася у безпеці та такаю, яка вона є. Іноді найкращий різдвяний жест -- це зробити крок назад, зменшити гучність і дати простір бути собою.