Як залишатися спокійним у часи війни: рекомендації для збереження психічного благополуччя

У період війни стрес і тривога можуть стати невід'ємною частиною життя, а збереження психічної стабільності – справжнім випробуванням. Проте, навіть у найважчих обставинах важливо знаходити час для відновлення сил і підтримки душевного спокою. Ці практики сприятимуть виявленню внутрішніх ресурсів, зменшенню стресу та допоможуть підтримати себе і своїх близьких у складний час.

"Є безліч речей і миттєвостей у житті, які дарують відчуття спокою. Вони стають нашим притулком та комфортними обставинами, створюючи спогади, що підтримують нас у важкі часи," - зазначено в коментарі до відео на Телеграм.

У складні часи наш дім перетворюється на оазис, де можна відновити енергію та знайти внутрішній спокій. Навіть невеликі зміни можуть створити атмосферу затишку й безпеки. Знайдіть свій особистий куточок для комфорту: додайте м'який плед, ароматні свічки або рослину, яка наповнить простір життям. Постарайтеся зробити це місце вільним від негативу — нехай воно стане вашою зоною релаксації та відпочинку. Невеликі деталі, які нагадують про тепло й затишок, можуть суттєво знизити рівень тривожності та допомогти зосередитися на позитивних моментах.

Коли емоції беруть гору, корисними можуть виявитися прості дихальні техніки, які швидко допомагають заспокоїтися. Однією з таких вправ є "4-7-8", яка передбачає повільний вдих на 4 рахунки, затримку дихання на 7, а потім поступовий видих на 8. Цей підхід сприяє зниженню стресу і може бути корисним для засинання у напружені вечори. Регулярно практикуючи дихальні вправи, ви зможете краще контролювати свої емоції і швидко досягати стану спокою.

Рух і фізичні вправи можуть стати потужним способом подолати тривогу. Важливо обирати види активності, що приносять задоволення. Це може бути йога, танці, легка пробіжка або просто прогулянка на свіжому повітрі. Активність сприяє виробленню ендорфінів -- гормонів щастя, що допомагають покращити настрій і зняти напругу. Навіть короткі вправи вдома можуть підтримати тіло в тонусі та допомогти позбавитись негативних думок.

Під час випробувань надзвичайно важливо підтримувати зв'язок з рідними та близькими. Навіть короткі розмови з друзями чи членами сім'ї здатні створити відчуття підтримки та зменшити самотність. Спілкування про власні емоції, переживання та спогади про щасливі моменти може підвищити впевненість і полегшити емоційний стан. Спільні розмови також дозволяють поділитися своїми переживаннями, знижуючи рівень стресу завдяки усвідомленню, що поруч є ті, хто готовий підтримати.

Надмірна кількість негативних новин може сприяти підвищенню рівня тривоги. Щоб підтримувати внутрішній спокій, варто встановити конкретні часові рамки для перегляду новин, наприклад, один чи два рази на день. Це дозволить бути в курсі важливих подій, не перевантажуючи при цьому психіку. Також рекомендується обирати надійні джерела інформації, щоб уникнути чуток та панічних повідомлень, які можуть посилювати відчуття страху. Час, витрачений на новини, можна використовувати для занять, які приносять радість і допомагають відновити енергію.

Заняття творчістю -- це чудовий спосіб зняти стрес і зосередитися на позитивних емоціях. Малювання, написання щоденника, музика або навіть кулінарія можуть відволікти від важких думок і допомогти знайти радість у простих речах. Творчі заняття надають відчуття досягнення та задоволення, що особливо важливо у складні моменти. Вони дозволяють сконцентруватися на власних бажаннях і тимчасово забути про зовнішній тиск.

Якщо рівень стресу здається нестерпним, важливо не соромитися звертатися до фахівців. Багато психологів зараз пропонують безкоштовні або доступні консультації онлайн. Спеціалісти допоможуть знайти індивідуальні способи подолання стресу, розглянути його з іншого боку та навчитися з ним справлятися. Психологічна підтримка не тільки полегшує емоційний стан, але й надає цінні інструменти для подальшого збереження психічного здоров'я.

Природа завжди слугувала джерелом спокою та відновлення. Навіть коротка прогулянка в парку або кілька хвилин на свіжому повітрі можуть суттєво зменшити рівень тривоги та відновити відчуття внутрішнього миру. Звуки природи, чисте повітря і зелені пейзажі допомагають відволіктися від негативних думок і відновити емоційну рівновагу. Якщо є така можливість, намагайтеся регулярно проводити час на природі — це простий і доступний спосіб підтримувати своє психічне здоров'я.

Відчуття підтримки та єдності з оточуючими допомагає впоратися з труднощами війни. Спільні дії, навіть якщо це проста допомога сусідам або участь у волонтерських ініціативах, дають відчуття причетності до спільної мети. Знання, що ми не одні в наших переживаннях, зміцнює дух і надає сили. Підтримка громади допомагає відчути надійний тил, з якого можна черпати сили та впевненість у майбутньому.

Раніше йшлося про те, які дії слід вчинити, якщо ви опинилися на вулиці під час ракетного чи артилерійського обстрілу.

Також українцям надали рекомендації щодо дій у випадку, якщо вони опинилися під завалами будинку.