7 методів, які сприятимуть вашому вечірньому розслабленню та покращать якість сну.

Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на веб-ресурс Real Simple.

Велика кількість думок може перешкоджати сну, тому варто спробувати викласти їх на папері у щоденнику. Це ефективний метод, який допоможе впорядкувати свої переживання та позбутися зайвих роздумів. Крім того, такий підхід може сприяти розслабленню нервової системи, що, у свою чергу, полегшить процес засинання.

Систематизація думок, наприклад, складання списку завдань на наступний день, може заспокоїти розум.

Психотерапевт Наталі Капано розповіла, що перш ніж лягти в ліжко, виділіть кілька хвилин, щоб потягнутися. Ця звичка зніме фізичну напругу у тілі, допомагаючи відчути себе більш розслабленим.

Розтяжка є відмінним способом "заземлення", оскільки вона допомагає організму усвідомити, що настав момент для відпускання стресу або занепокоєння.

Сконцентруйтеся на м'яких йога-позах, наприклад, на позі дитини, обертах голови або ніжних нахилах вперед. Розтягування також здатні заспокоїти вашу нервову систему, що сприятиме легшому засинанню.

Цей метод є чудовим способом заспокоїти розум і тіло перед сном. Він також допомагає сфокусуватися на диханні, що позитивно впливає на регуляцію нервової системи.

Це сприятиме зниженню частоти серцевих скорочень, а також допоможе зменшити рівень стресу та тривожності.

Головне - уникати примусової медитації. Якщо ви новачок у цій практиці, почніть з усвідомлення того, що, швидше за все, ви не зможете досягнути швидких результатів.

Якщо у вас є час, прийміть теплу ванну або душ перед сном. Активність підвищить температуру тіла, що змушує охолоджуватися.

До того ж це може розслабити м'язи та позбутися стресу. Щоб отримати максимальну віддачу від цього способу, постарайтеся зробити це приблизно за годину до сну.

Мелодії зададуть тон на ніч, допомагаючи тілу підготуватися до сну. М'яка, заспокійлива музика може допомогти уповільнити серцевий ритм і заспокоїти розум, полегшуючи розслаблення.

Вибирайте композиції з м'яким, стабільним ритмом, наприклад, класичні мелодії.

Корисно налаштувати таймер сну на вашому пристрої, щоб музика автоматично зупинилася, коли ви поринете у сон.

Ця звичка здатна стати чудовим способом втекти від напруженого робочого дня та знайти спокій. Рекомендується обрати щось легке для читання, наприклад, сучасну фантастику чи роман, який підніме вам настрій.

Правильно складений розпорядок дня - це не тільки чудовий спосіб завершити день, але цей й дасть тілу зрозуміти, що час розслабитися.