В якій годині слід іти до сну, щоб прокинутися енергійним: думки фахівців у галузі сну.

Здоровий спосіб життя не полягає в тому, щоб спати 5 годин однієї ночі і 10 - іншої. Важливо забезпечити собі стабільну тривалість сну щоночі.

Якщо ви вранці відчуваєте втому, а кава не приносить очікуваного бадьорства, це сигнал до того, що варто переосмислити свої звички сну.

Зазначаючи важливість індивідуального підходу, експерти в галузі сну наголошують, що немає єдиного оптимального часу для відходу до сну. Як повідомляє Eatingwell, ключовим є встановлення розкладу, що відповідає природним біоритмам організму, що забезпечує регулярне отримання необхідної кількості сну.

Зазначається, що час засинання залежить від циркадного ритму людини. Одним людям комфортніше лягати рано й прокидатися на світанку, іншим - засинати пізніше й довше спати вранці.

Отже, експерти рекомендують спочатку встановити час, коли вам потрібно прокидатися, а потім відрахувати назад кількість годин, які вам слід витратити на сон.

Більшості дорослих рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу. При цьому важлива не тільки тривалість, а й регулярність.

Експерти зазначили, що здоровий режим сну - це не 5 годин сну однієї ночі та 10 - іншої. Потрібно дотримуватися однакової кількості годин сну щоночі.

Чому людина може пробуджуватися в стані втоми?

Тривалість сну – це не єдиний аспект, який варто враховувати. Важливо також, наскільки цей сон безперервний. Якщо людина часто прокидається вночі, довго не може знову заснути або регулярно відчуває втому протягом дня, це може бути ознакою поганої якості сну.

Одне-два короткі пробудження за ніч вважаються нормальними, проте багаторазові пробудження та тривале неспання вже можуть заважати повноцінному відновленню організму.

Нестача сну також позначається на концентрації, уважності та швидкості реакції, а регулярне недосипання поступово накопичується.

Якщо людина отримує достатню кількість сну і дотримується режиму, але все ще прокидається з відчуттям втоми, експерти рекомендують звернутися до медичного спеціаліста. Причиною може бути не лише нестача сну, а й наявність прихованого розладу сну.

Як покращити нічний сон

Фахівці радять уникати надмірних спроб досягти "ідеального" графіка сну, оскільки така одержимість може призвести до збільшення тривожності.

Існує кілька легких звичок, здатних значно поліпшити якість вашого сну:

* Забезпечте собі більше природного освітлення вранці – це сприяє регуляції вашого циркадного ритму.

* Постійно присвячуйте час фізичним вправам.

* намагайтеся дотримуватися однакового часу сну та пробудження;

* не вживайте кофеїн приблизно за 6-8 годин до сну;

* уникайте нікотину приблизно за дві години до сну;

Ввечері варто зробити паузу від використання телефону та інших пристроїв з екранами.

Перед відходом до сну надавайте перевагу спокійним активностям, таким як читання, прогулянки, розтяжка, прослуховування музики або прийняття теплої ванни.

Останні новини щодо процесу засинання

Як повідомляло агентство УНІАН, дослідники виявили, скільки годин сну насправді необхідно для дорослих. Вони зазначили, що немає єдиного правила, яке б стверджувало, що всім потрібно точно вісім годин сну.

Окрім цього, кардіологи поділилися інформацією про пози для сну, які не рекомендуються, і пояснили, чому вони можуть бути небезпечними.

Вас можуть зацікавити й інші новини: