Музичний арсенал: Шопен для заспокоєння, Вівальді - для подолання гніву.

У Львові митців навчатимуть допомагати ветеранам у ментальному відновленні ZAXID.NET

10 квітня у всьому світі стартує Тиждень музичної арттерапії. Львівський органний зал вже другий рік підряд приєднується до цієї ініціативи, перетворюючи свої концерти на простір емоційної підтримки. Однак мистецьке зцілення тут не обмежується лише цими датами. Від початку повномасштабного вторгнення цей концертний майданчик став притулком і джерелом сили для військових, переселенців та їхніх родин.

Ми обговорили, як музика впливає на роботу мозку, чому живі виступи мають більший ефект порівняно з записами, а також які твори варто включити до своєї музичної "аптечки". Для цього ми звернулися до сестри Христофори (Наталії Чави) — магістри психології та педагога з 27-річним стажем, яка спеціалізується на підтримці дружин військовослужбовців. У рамках партнерства Органного залу та львівського відділення Всеукраїнської громадської організації Міжнародної асоціації психологів та тренерів-експертів (ВГО МАПТЕ) сестра Христофора допомагає жінкам знаходити внутрішні ресурси, зокрема через прослуховування музики.

Сестра Христофора, Наталія Чава.

Опишіть, що таке музична арттерапія та яке значення ви особисто надаєте цьому поняттю?

Термін "музикотерапія" має греко-латинське походження і в перекладі означає "зцілення музикою". Практика музичної терапії лікує душу з найдавніших часів. Великі античні філософи, такі як Платон, Арістотель, Піфагор і Плутарх, говорили про цілющу силу музики. Ще Піфагор вважав музику панацеєю для здоровʼя і гармонії тіла та розуму. Ці властивості музики як засоби зцілення збереглися впродовж тисячоліть і до сьогоднішнього дня. Для мене музична арттерапія - це ще й можливість виразити те, що важко сказати словами. Музика ніби відкриває двері до нашого внутрішнього світу.

Музикотерапія - це вид терапевтичного втручання, в якому використовуються музичні засоби, які можуть покращити психічний стан та розвиток особистості. Цей вид арттерапії також вважається ефективною немедикаментозною методикою психокорекції емоційних порушень. Сучасні підходи до музикотерапії об'єднують знання з психології, музикознавства та нейронаук, що дозволяє обґрунтувати її терапевтичну дію науково.

Для мене музична арттерапія є не просто способом психологічної підтримки, а й простором для виявлення своєї справжньої сутності. Вона надає можливість людині бути самою собою, виражати те, що важко висловити словами, і відчути спільність з іншими. Це свого роду подорож у світ звуків, що веде до глибин внутрішнього я. Музична арттерапія сприяє звільненню від болю, знаходженню гармонії та відновленню енергії. Я сприймаю її як міст між тілом, розумом і душею.

Існує чимало наукових робіт, що вивчають вплив музики на психоемоційний стан людини. Яким джерелам ви довіряєте, і які методи застосовуєте у своїй діяльності з дружинами військовослужбовців?

Вплив музики на людину можна аналізувати з багатьох наукових перспектив, таких як психологія, психотерапія, фізіологія, естетика, етика, культурологія та інші. Музика може виступати як ніжний зовнішній стимул, що активізує внутрішні психологічні емоції. Її можна охарактеризувати як "мостик" між колективним духовним досвідом людства та інтимним світом кожної окремої особистості.

Нейробіологічні основи музикотерапії пов'язані з активацією тих ділянок мозку, які відповідають за емоції, мотивацію та відчуття задоволення. Під час прослуховування або виконання улюбленої музики активується лімбічна система, зокрема мигдалеподібне тіло, яке є важливим елементом у процесах емоційного сприйняття.

Зараз музикотерапія має напрацювання, щоб підвищити потенціал, свій статус від технології, що вирішує медичні, реабілітаційні, розвиваючі, корекційні та виховні завдання, до експертної системи активного впливу на особистість людини.

На наших зустрічах з дружинами військових ми занурюємося у світ усвідомленості. Я мала можливість спробувати методику "Mindfulness and Music". Ніксі Чаггі, музикант і психотерапевт, поділився своїми напрацюваннями, які ми з задоволенням використовуємо під час практик у нашій групі.

На наших зустрічах ми зосереджуємося на розвитку усвідомленості та прослуховуванні музики у Львівському органному залі. Після цього ми переходимо до практик, що поєднують усвідомлення, музику та дихальні вправи. Часом ми переносимо ці заняття на природу, де "музика" складається з співу птахів та шелесту листя. Коли ми вчимося акцентувати увагу на цих звуках, це приносить нам терапевтичний ефект.

Як виглядає "окреслити звуки"?

Уявіть собі, що ви тримаєте порожню рамку для картини і обрамляєте нею частину пейзажу — тепер це вже мистецький витвір. Або ж, слухаючи звуки, ви малюєте образи у своїй уяві. Подібним чином, звуки навколишнього світу можуть стати музикою. Шум хвиль, наприклад, здатен перетворитися на мелодію.

Чи могли б ви порекомендувати, яка музика підходить для вираження певних емоцій?

Психологи стверджують, що за допомогою конкретних мелодій можливо викликати різні емоційні переживання у людей. Музика виступає в ролі емоційного тренажера, що допомагає відчути та осмислити свої почуття, що, в свою чергу, сприяє глибшому розумінню власної сутності. Отже, кожна композиція може слугувати своєрідним ключем до певного внутрішнього стану.

У музичній скриньці кожної людини неодмінно повинні бути твори Баха, Моцарта, Бетховена, Шуберта та Шумана. Їхня музика славиться глибиною та здатністю торкатися найтонших емоційних струн. Хоча будь-який перелік можна вважати умовним, психологи та музикотерапевти виділяють певні композиції, які довели свою ефективність з часом. Я б класифікувала їх за різними напрямами впливу.

Для досягнення спокою, релаксації та внутрішньої гармонії:

Повільна та гармонійна музика допомагає відновити внутрішній баланс і навіть знизити симптоми гіпертонії. Спробуйте таку добірку:

Для подолання тривоги, невпевненості та роздратування:

Для зниження емоційного напруження рекомендується обирати музичні композиції з прогнозованим ритмом і простими мелодіями.

Для полегшення головного болю, що виникає через напруження, часто радять слухати організовану музику Моцарта.

Для вивільнення енергії та управління агресією:

Ритмічні твори допомагають екологічно прожити агресію та трансформувати її в активність.

Для забезпечення життєдіяльності та вдосконалення чутливості:

Музика романтичної ери акцентує на емоційності і сприяє осмисленню туги.

Ці твори часто викликають відчуття індивідуальності та розвивають глибоке співчуття, пробуджуючи почуття любові і прихильності.

Для зосередженості, ефективності та благополуччя:

Ясна і структурована музика найкраще підходить для інтелектуальної праці.

Для підвищення настрою та взаємодії:

Якщо вам бракує відчуття близькості, тепла чи радості, зверніться до жанрів, що сприяють відкритості.

Особливе місце в нашій душі займають композиції українських митців, таких як Мирослав Скорик, Станіслав Людкевич, Микола Леонтович та Олександр Кошиць. Їх музичні твори наповнені ніжністю, створюють позитивний настрій і дарують нам справжню енергію для життя.

Кожен з цих творів є свого роду музичним інструментом. Найважливіше - знайти той, який відкриває двері до ваших особистих бажань саме в цей момент.

Як різні жанри впливають на людину - органна, оркестрова, вокальна, хорова музика, камерні ансамблі?

Необхідно зазначити, що музика здатна впливати як на емоційний стан, так і на фізичне здоров'я. Людина є унікальною системою вібрацій та коливань. Здорові органи та системи нашого тіла демонструють особливе поєднання гармонійних коливань, подібно до нот у музичному творі. У китайській медицині навіть використовують музику, що відповідає певним органам людського організму.

Взаємозв'язок між мелодією, ритмом і динамікою в музичному творі є природним, і будь-яка зміна хоча б одного з цих аспектів призводить до трансформації не тільки самого твору, а й його впливу на слухача.

Ось короткий огляд впливу жанрів на вибір репертуару (зазначимо, що це досить спрощена модель взаємозв'язків):

Як підібрати репертуар для різних емоційних станів?

Музика виступає в ролі "емоційного інструменту": вона може бути заспокійливою, що сприяє відновленню внутрішньої гармонії, або ж стимулюючою, що надає енергії і активності. Найголовніше - обирати композиції, які відповідають вашому нинішньому емоційному стану та потребам. Процес музичної релаксації має глибокий емоційний вплив і широко використовується в музикотерапії. Однією з основних переваг використання музики для релаксації є те, що вона, як правило, викликає позитивні емоції.

Чи можете пояснити з погляду психології, чому саме прослуховування музики наживо дає той досвід та ефект, який не дає слухання музики в запису?

Живе виконання музики викликає неповторний психологічний ефект, що виникає завдяки злиттю емоційної присутності, соціальної взаємодії та фізіологічної реакції на навколишнє середовище – цього не здатні передати звукові записи. У процесі живого виконання активуються механізми колективного переживання, синхронізації та тілесного резонансу, що посилюють емоційний вплив музичних творів.

Чи потрібні системні або серійні відвідування концертів, щоб відчути якийсь терапевтичний ефект, чи достатньо й разового досвіду?

Немає однозначної відповіді на це питання. Кожна людина має свій світ сприйняття та відображення. Важливою є усвідомлена праця. Прослуховування музичних творів не має передозування.

Сьогодні наукові дослідження зосереджені на взаємозв'язку між чутливістю до травм, усвідомленістю, музичними впливами та екопсихологією. Чому це є настільки важливим? Коли ми надаємо людині можливість свідомо обирати музику, це може сприяти її здатності виражати і контролювати власні емоційні стани.

У 2006 році Мітчелл і Макдональд провели дослідження, яке виявило, що музика може допомогти зменшити фізичний біль. Виявилося, що можливість вибору музики є важливішою для полегшення болю, ніж сама програма композицій. Слухання музики зосереджено, без сторонніх відволікань, забезпечує максимальний позитивний ефект.

У нещодавньому відео, яке було записане в Органному залі, ви підкреслили важливість залучення дітей та підлітків до живих музичних виступів. Яким чином музика сприяє їхньому емоційному розвитку?

Для мене цінним є бути відкритою до надбань видатних педагогів і знавців. Одним із таких взірців є композитор та педагог Карл Орф, який створив концепцію музичного виховання дітей "Шульверк", що поширена у понад 40 країнах світу. Це музична педагогіка, яка базується на активній творчій діяльності, що приносить радість та задоволення. Велика увага в Орфа приділяється музично-ритмічному вихованню.

У своїй педагогічній діяльності я помічаю, як ритмічна і гучна музика допомагає підліткам виражати свої емоції та знімати напругу, переживаючи водночас дві важливі кризи — вікову та наслідки війни. На моїх уроках є учні, які під час прослуховування музики проходять через свої внутрішні переживання і часто простукують ритм, звільняючись від цього напруження.

Музикотерапія вважається ефективним методом впливу на думки, емоції та поведінку завдяки спеціально організованим музичним активностям. Наукові дослідження підтверджують, що ці структуровані музичні втручання можуть суттєво покращувати емоційний стан та формувати навички подолання стресу. Наприклад, програма групового музикування з використанням ударних інструментів, орієнтована на підлітків із агресивною поведінкою, продемонструвала свою ефективність у розвитку умінь контролювати гнів: під час ритмічних вправ учасники вчилися розпізнавати свої "гарячі" та "холодні" думки, що дозволяло їм практикувати більш конструктивні способи реагування.

Які мелодії ви обираєте, щоб відновити сили та зарядитися енергією?

Я дуже люблю класичну музику, інструментальну. У студентські роки зауважила, що виконання музичних творів симфонічним оркестром підвищує мою продуктивність і навіть підсилює працездатність. Сьогодні це музика - окрім духовної - різножанрова. Не слухаю лише heavy metal.

Підсумовуючи, хочу сказати, що музикотерапія ефективно сприяє розвитку емоційного інтелекту (через усвідомлення емоцій та емпатію) і саморегуляції (через тренування керування емоційним станом).

Музика, впливаючи на емоційний стан, сприяє відновленню імунних функцій організму. Коли емоційний тонус знижується або виникають негативні переживання, імунна система людини слабшає, що призводить до частіших захворювань. Правильно обрана музика, у помірних дозах, здатна тренувати емоційний світ та активувати імунні процеси, що, в свою чергу, веде до зменшення ризику захворювань. Прослуховування медитативної музики допомагає відновити природне дихання.

Музика може виступати як інструмент для покращення емоційного клімату в сім'ї, сприяючи гармонізації стосунків між її учасниками. Відвідування живих концертів може стати важливим елементом у формуванні здорового способу життя.

Довідка. Сестра Христофора, Наталія Чава. - БПО у Згромадженні сестер милосердя Св. Вінкентія УГКЦ, капелан, педагог більше 27 років досвіду, психолог: сертифікована арттерапевтка, консультантка з військової психології, травмотерапевтка, кризова психологиня, фахівчиня з логотерапії, позитивної психотерапії, сімейна психологиня. Працює з ветеранами, членами їхніх родин, а також з темами професійного вигорання.

Взаємодія та досвід праці з людьми різних вікових груп від дошкільних установ, школа та батьківська громадськість та особи старшого віку від 60 років.

З моменту початку масштабного військового конфлікту займається підтримкою внутрішньо переміщених осіб різного віку. З вересня 2023 року є активною членкинею Львівського відділення ВГО МАПТЕ, де бере участь у проєкті, спрямованому на допомогу дружинам загиблих військових, родинам військовослужбовців, які переживають втрату, невизначеність або полон, а також дружинам тих, хто зараз перебуває на фронті. Спільно з командою професіоналів організовує підтримуючі та групові сесії для кожної з визначених цільових груп. Окрім психологічної підтримки, активно залучається до волонтерської діяльності.